7点建议:让你贴秋膘减体重两不误!
2015-8-25 18:28:00 阅读量(7759)

今天就是立秋了,关于立秋的话题有很多:神马立秋该吃些什么?立秋要贴秋膘!立秋的传统习俗!立秋如何养生?等等,但总离不开一个字:“吃”。想要瘦身的吃货们总是非常关心这个话题,其实,只要养成健康的饮食习惯,你也可以贴秋膘减体重两不误!那么今天,饮食不规律的小伙伴们有福啦!亮亮请来康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士,她将传授大家七个改变糟糕饮食习惯的方法~


为了瘦身,我们需要一个新的减肥食谱和生活方式,比如:


“每周自带一次早餐——臣妾做不到啊,早上根本起不来。” 


“晨练半小时——太累了,还是杀了我吧。”


“别再吃冰激凌了——不行啊,简直太诱人了。”



其实,不是说一次就把所有的坏习惯改掉,但的确有很多人连这最小的改变都不愿去做。有时他们害怕失败,或者感觉这样牺牲得太多,有时是因为收效甚微。所以,当一个人需要改变太多的坏习惯时,最好的方式,就是从最简单的改变开始!


因此,当你企图把某些不健康的行为变成习惯的时候,试着坚持以下几条原则:


1

设定合理、具体的行动目标            

“我想要身体健康”或“我要吃的好”都太含糊其辞了。应该是,“我要每天步行30分钟”或“我要每周自带午餐两次”。

2

从最简单的改变开始          

一旦你实现了这些改变,所获得的成就感让你觉得可以接受更多挑战。当这些小的改变成为了习惯,它们便开始对你的健康产生非常好的影响。

3

别企图一蹴而就            

试着坚持一周一次,到每天一次,甚至一日三次。

4

只要坚持,你就会看到效果多明显            

如果你想要不断提高你的健身效果,那么记录下你的运动时间和距离。如果你抵抗不了甜品的诱惑,先从坚持一周不去碰它开始,再不断坚持。每一个小的努力和成功都会给自己带来鼓励。

5

为那些可能打破你计划的事情想好对策            

比如,在参加聚会前想好你推不掉而必须得喝几杯酒,提前吃点小食。再比如,如果你实在没办法起早去晨练,那就把你的闹钟放的远远的,和运动服在一起。

6

努力分散自己的注意力            

当你按捺不住想吃某种高热量高脂肪的食物时,告诫自己再坚持15分钟,这样,往往你忙着其他的事就忘了。

7

小心那些会勾起你坏习惯的东西          

如果上班路上的自动贩卖机让你每一次经过都欲罢不能,那就换一条路,或者身上不带钱。如果夜宵让你夜不能寐,还是离你囤在家里的零食远点吧。



良好的饮食习惯都是慢慢养成,并需要长期坚持下去的。很多时候都是因为我们的意志力不够坚定才让坏习惯乘虚而入。所以,坚守住好的饮食习惯,健康也就会常伴我们身边啦!一起为健康生活加油!


以上内容来自于“苏珊健康讲堂”

(微信号:dr_susan_bowerman)



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