每天10分钟冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起来
2016-12-6 17:35:00 阅读量(3599)

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冬天锻炼是件特别困难的事情,在这冻手冻脚的季节里,亮亮知道大家锻炼的欲望也木有辣么强了……



那难道就看着肉不断堆积吗?健康状态Down下来?NO!!!


为了帮助大家解决这样的问题,亮亮给大家提供了一套十分钟有氧运动锻炼法,我们每天抽出十分钟就阔以啦,让你在大冬天也能瘦!瘦!瘦!快一起去看看吧~

10分钟的锻炼有用吗?

答案是:必须有!

锻炼可以促进人的血液循环,改善人的精神状态,提高人的能量水平。哪怕是锻炼的时间很短也是如此!如果你无法抽出30-60分钟的完整时间,那么快速有氧运动就是充分利用时间的最佳方式。这里有个很棒的有氧锻炼计划,适用于任何人,任何时间!它能让你很快就能感觉到精力充沛!


10分钟终极运动

首先进行常规热身:舒展筋骨,放松全身肌肉;注意动作要连续缓慢!

原地踏步,同时手臂做圆周运动,保持30秒。

高抬腿原地踏步,同时摆动双臂,保持30秒。

10次提腿运动。保持双脚与肩同宽站立,抬起脚后跟,用脚尖站立,保持一秒钟,然后慢慢放下。

10次下蹲运动。保持双脚与肩同宽站立。蹲下来,就像准备做到椅子上一样,保持一秒钟,然后收回臀部,原地站好。

10次弓步运动。弓步运动就是一条腿向前迈进一步,另一条腿向后伸直。双手放于腰间,伸直后退,然后将后腿膝盖下压,直至接触地面。保持弓步两秒钟,然后将腿收回。换另一条腿重复进行。

原地慢跑30秒。

现在开始进行有氧运动。一组运动进行30秒,然后换下一组运动。

运动1:原地跑步(就像热身环节一样)

运动2:浅蹲加抬臂运动。下蹲,举起双臂,使双臂与地面保持平行。收回臀部。身体直立,放下手臂。

运动3:原地慢跑(这个你应该知道该怎么做吧!)

运动4:略深蹲加肩部推举运动。双腿下蹲,双臂叠于胸前。起身时,举起双臂,并将双手尽可能高地举过头顶。

运动5:跳跃运动。双手可以举到与肩同高的位置,也可以举过头顶。

运动6:弓右腿加举臂运动。将一只脚放在另一只脚前面,类似弓步的姿势,双臂垂于两侧。保持双脚的位置,身体重心下移,同时举起双臂,然后再站起来。如此重复进行30秒。

运动7:跳跃运动,或是左右跳动。

运动8:弓左腿加耸肩。与运动6相反,把另一只脚放在前面,身体重心下移,双臂下垂。然后双脚位置不动,身体重心上移,同时耸肩。如此重复进行30秒。

可能的话重复这一系列的运动,或者将这套运动再搭配上锻炼腿筋的运动;运动结束后不要忘了再进行几分钟的伸展运动,缓冲一下!

你不必完全按照我的运动计划来做;只要你开开心心动起来,锻炼10分钟就好!如果说连10分钟时间都抽不出,那就不妨挑战一下自己,钻出被窝,穿上舒适的衣服运动运动吧!


十分钟的有氧运动不会占据你很多的时间,还能让自己保持健康和身材,是一种很棒的方式。为了我们脱掉大衣时还能有好看的身材,坚持吧!

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