掌握了这些技能,躺着也能瘦!

生活资讯 来源:燕赵环保网 2016-12-6 17:38:00 933 0条评论


经过了漫长的夏天,南方终于成功入冬,北方的各个城市也开始供暖,很多朋友表示天寒地冻,最想做的事情就是呆在被窝一整天!不想运动,不想锻炼,那减肥该如何是好?

其实已经不止一次有人问什么方法能睡觉还不长膘,你别说,还真有一些躺着就能瘦的方法。。

话不多说,不信咱就往下看吧!

1睡得不对月胖两斤?

人的体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为减肥成功的秘诀。


而睡眠减肥法其实就是利用了生长激素和瘦蛋白的作用。人在睡眠中分泌出较多的生长激素,会帮助促进糖分和脂肪代谢,但如果睡眠质量不好的话,生长激素的分泌就会大大减少。

另外,睡眠不足的时候人的食欲也会增加,这是因为睡眠时间少的人会分泌较多促进食欲的饥饿激素,而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白。

而由于睡眠质量低,白天人体为抵抗疲劳困倦,会想吃甜的和重口味的食物,往往会导致吃得过多,这也成为长胖的诱因。如此一来,恶性循环,便只能一路长胖。

2睡前一小时洗澡

我们知道,要想多分泌一些“瘦身荷尔蒙”,关键在于每晚都要能睡得饱。但其实生活中也有不少朋友会碰上难入睡,或是睡眠浅,难进入深度睡眠的问题。遇到这种情况,不妨在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”,即心、肺、脑和腹腔内脏等处的温度。在“深部体温”下降的时候,我们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。

而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。

3睡眠时间以7小时为最佳

据说只要饱饱地睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%的说法。

研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧就越缓慢,越容易长胖。懒人们如果想要变成易瘦体质的话,那么就必须保证睡眠时间在5小时以上,尽可能达到7小时。长时间这样做,减肥效果会变得更好。

与此同时,人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。依据人体活动周期,3点也是人最容易达到深度睡眠的时间,在这个时间段保持睡觉状态的话,睡眠质量会更高。

4节假日也尽量在10点前起床

在终于结束睡眠不足的工作日,开始度过周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。


迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是我们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时间也睡不着—>睡眠不足—>容易变胖。

即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。

5清新的空气能保证睡眠质量

清新的空气可以保证较高的睡眠质量,到处是灰尘的卧室是没办法舒服酣睡的。每天清洁一次,就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的,要防止房间里落灰,枕套或床单最好一周换一次。

另外,空气中的尘埃等会随着时间而下沉,为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气,打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度,使自己的脸处于比地板高30厘米以上的位置。如果没有条件的话,那么就请充分发挥空气净化器的作用吧。

6远离电子产品

在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其它一些会发光的电子产品,都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。

也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。

7调整好“床铺的气候”

什么是“床铺的气候”?是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话,温度以22-34度,湿度以40-60%为宜。

过度使用冷气、暖气反而会妨碍入睡,因此最好充分利用定时器,尽量在床铺中调整好自己的体温。另外,被子不能漏风,否则会觉得很冷,最好的办法就是盖张大一些的被子。单层被子可能会出现太薄不保暖,太厚不舒服的情况,可以选择盖两层纯棉薄被子,将保暖效果和舒适程度调整到最好。

人这一辈子有近三分之一的时间都在睡眠上度过,而睡眠的确与减肥息息相关,如果掌握了以上的方法,那么说“光睡觉也能减肥”也是不为过的,因此朋友们从今晚开始好好睡觉吧,毕竟比睡觉还能减肥更美的差事,


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