进入秋季，降水量减少，不仅常常让我们感觉嗓子干不舒服，皮肤也容易干裂起皮，有什么办法，能让身体从内到外都滋润一些呢？要想补水，秋天就应该多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜都富含水分，能够给人体补充大量的水分。

梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功效，其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。

山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。它含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。

西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

银耳中的银耳多糖具有降低血脂，提高免疫细胞功能的作用；类阿拉伯树胶，能够滋养皮肤角质层，延缓皮肤老化。银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，能提高肝脏解毒能力。

香蕉不仅非常美味，而且对我们肌肤非常好，能够改善许多皮肤毛病，这是因为香蕉的果肉能够降低胆固醇，而且香蕉内的蕉皮素可以抑制真菌和细菌，治疗皮肤瘙痒等毛病，经常吃香蕉可以滋养皮肤，预防皮肤干燥。

葡萄的营养价值非常高，含水量也非常的丰富，能够补充人体所需要的维生素和水分，滋润皮肤，预防皮肤干燥破裂，另外，葡萄籽成分频繁地出现在各种护肤产品中，正是因为葡萄籽的抗氧化性和保养皮肤的功效非常好。